ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΛΟΓΩ ΜΕΤΡΩΝ (ΜΑΡΤΙΟΣ -ΑΠΡΙΛΙΟΣ )
Προτείνω
ένα πρόγραμμα με τρεις ημέρες αερόβιας
άσκησης και τρεις ημέρες ασκήσεων στο σπίτι εναλλαξ.
ΤΡΕΙΣ
ΜΕΡΕΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ (ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ)
Οφέλη: ενδυνάμωση, ευλυγισία, βελτίωση συναρμογής κινήσεων,
βελτίωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος και αερόβιας ικανότητας .
Οι
στόχοι κάθε ατόμου που ξεκινά ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να διαφέρουν.
Σύμφωνα λοιπόν με αυτό το δεδομένο, μπορεί να διαφέρει και η ποιότητα της
άσκησης που απαιτείται, διότι η βελτίωση κάποιων δεικτών υγείας ή η αντίστοιχη
μείωση των πιθανοτήτων για κάποια ασθένεια επιτυγχάνεται με αρκετά ηπιότερο
πρόγραμμα σε σχέση με αυτό που εφαρμόζεται σε άτομα που έχουν ως στόχο τη
βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης ή την απώλεια βάρους.
1η
EBΔOMAΔA: Ξεκινάμε σε ήπια ένταση, δηλαδή στο 50-60% της M.K.Σ.
σας, κάτι που σημαίνει ότι όταν ασκείστε δεν θα λαχανιάζετε τόσο ώστε να μην
μπορείτε να μιλήσετε. Tην εβδομάδα αυτή προτιμήστε το περπάτημα
..Aρχίζουμε αργά τα 2-3 πρώτα λεπτά και
επιταχύνουμε λίγο το βήμα μας σταδιακά για τα επόμενα 8 λεπτά.
Tελειώνουμε πάλι σε χαμηλότερο ρυθμό τα
τελευταία 2 λεπτά. Κινούμε ελεύθερα τα
χέρια μας και μη σφίγγόμαστε .
Κρατάμε το σώμα ίσιο και κοιτάμε μπροστά.
Δηλαδή
βρίσκουμε μία απόσταση να την κάνουμε
10-12 λεπτά και επιστρέφουμε.
2η
EBΔOMAΔA:
